Имя материала: Теория и методика физического воспитания и спорта

Автор: Ж.К.ХОЛОДОВ

14.5. контроль за здоровьем и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями

 

При занятиях физическими упражнениями очень важно контролировать состояние здоровья, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100\%, разницу в частоте до и после нагрузки – за X. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам (100\%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления – 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса Х по формуле

Расчеты показывают, что пульс после нагрузки участился на 67\%. О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле

 

Если КВП менее 30\%, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней.

Одним из простых и достаточно информативных тестов, с помощью которого можно определить уровень физической подготовленности людей разного возраста, является 12-минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест состоит в определении расстояния (в м, км), которое занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин (табл. 26–27).

 

Таблица 26

Оценка физической подготовленности людей разного возраста

по результатам 12-минутного теста в плавании

(по К. Куперу, 1987)

 

Оценка физической подготовленности

Дистанция (м), преодоленная за 12 мин

Возраст, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60 и старше

Мужчины

Очень плохо

Плохо

Удовлетворительно

Хорошо

Отлично

Меньше 450 450-550

550-650

650-725 Больше 725

Меньше 350 350-450

450-550

550-650 Больше 650

Меньше 325

 325-400

400-500

500-600 Больше 600

Меньше 275 275-350

350-450

450-550 Больше 550

Меньше 225 225-325

325-400

400-500 Больше 500

Меньше 225 225-275

275-350

350-450 Больше 450

Женщины

Очень плохо

Плохо

Удовлетворительно Хорошо

Отлично

Меньше 350 350-450

450-550

550-650 Больше 650

Меньше 275 275-350

350-450

450-550 Больше 550

Меньше 225 225-325

325-400

400-500 Больше 500

Меньше 175 175-275

275-350

350-450 Больше 450

Меньше!50 150-225

225-325

325-400 Больше 400

Меньше 150 150-175

175-275

275-350 Больше 350

 

 

Таблица 27

Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12-минутного бегового теста

(по К.Куперу, 1987)

 

Оценка физической подготовленности

Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин

Возраст, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60 и старше

Мужчины

Очень плохо

Плохо

Удовлетворительно Хорошо

Отлично

Превосходно

Меньше 2,1 2,1-2,2

2,2-2,5

2,5-2,75

2,75-3,0

Больше 3,0

Меньше 1,95 1,95-2,1

2,1–2,4

2,4-2,6

2,6-2,8 Больше 2,8

Меньше 1,9 1,9-2,1

2,1-2,3

2,3-2,5

2,5-2,7 Больше 2,7

Меньше 1,8 1,8-2,0

2,0-2,2

2,2-2,45

2,45-2,6

Больше 2,6

Меньше 1,65 1,65–1,85 1,85-2,1

2,1-2,3

2,3-2,5

Больше 2,5

Меньше 1,4 1,4-1,6

1,6-1,9

1,9-2,1

2,1-2,4

Больше 2,4

Женщины

Очень плохо

Плохо

Удовлетворительно Хорошо

Отлично

Превосходно

Меньше 1,6 1,6-1,9

1,9-2,1

2,1-2,3

2,3-2,4 Больше 2,4

Меньше 1,55 1,55-1,8

1,8-1,9

1,9-2,1

2,15-2,3 Больше 2,3

Меньше 1,5 1,5-1,7

1,7-1,9

1,9-2,0

2,1-2,2 Больше 2,2

Меньше 1,4 1,4-1,7

1,6-1,8

1,8-2,0

2,0-2,1 Больше 2,1

Меньше 1,35 1,35-1,5

1,5-1,7

1,7–1,9

1,9-2,0

Больше 2,0

Меньше 1,25 1,25-1,35

1,4-1,55

1,6-1,7

1,75-1,9

Больше 1,9

 

Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно воспользоваться весоростовым индексом Кетле:

Нормальным считается такой вес, когда на 1 см длины тела приходится у мужчин 350–400 г, у женщин – 325–375 г. Масса тела недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмерна при величине показателя более 500 г на см роста (длины тела).

При занятиях физическими упражнениями важно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими свойствами: возбудимостью и сократимостью. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у мужчин равна 70–75\% массы тела, у женщин – 50–60\%. Например, сила правой кисти равна 52 кг, а масса тела – 76 кг, тогда силовой индекс для кисти равен:

Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физическими упражнениями – это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость занятия, болевые ощущения и др.

Глава 15.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ПОЖИЛОМ И СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ

 

15.1. Старение и задачи направленного

физического воспитания в пожилом и

старшем возрасте

 

К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до 75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается старший, или старческий, возраст (75–90 лет). Люди старше 90 лет называются долгожителями.

В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.

Старение организма характеризуется следующими функциональными изменениями (рис. 21, 22, 23, 24).

 

 

Рис. 21. Ослабление функций организма с возрастом

 

Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем оно составляет в покое 150/90 мм ртутного столба).

Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Максимальное потребление кислорода после 25–30 лет постепенно уменьшается и к 70 годам составляет 50\% от уровня 20 лет (П.О.Астранд, 1969).

 

Рис. 22. Максимальное потребление кислорода в зависимости от возраста

 

Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в:

– ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок;

– уменьшении величины проявляемой силы;

– замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот;

– уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).

Инволюционные изменения происходят и в нервной системе, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координации, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности.

 

 

Рис. 23. Изменение максимальной частоты сердечных сокращений с возрастом

 

 

Рис. 24. Возрастные изменения артериального давления в среднем у населения

(7) и в группе, включающей 107 хорошо тренированных спортсменов (2)

(по Г. Меллеровичу)

 

Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда.

Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте.

Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная.

Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключаются в том, чтобы [9]:

1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;

2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;

3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения.

Частные оздоровительные и дополнительные задачи (например, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, улучшение деятельности ЦНС, повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливание организма и др.) определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта.

 

Страница: | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 |