Имя материала: Физическая культура студента

Автор: В.И.Ильинич

6.6. энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности

 

Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма (табл. 6.12).

В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700—3000 ккал/сут, из них на мышечную работу затрачивается 1200—2000 ккал.

 

Таблица 6.12.

 Примерный расход энергии при различных видах

физических упражнений (Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко)

 

Физическое упражнение

Скорость, км/ч

Расход энергии, ккал/ч

 

1

2

3

 

Ходьба

3,0-4,0 •

5,0-6,0

200-240

300-350

 

Бег

6,0-6,5

9,0-10,0

11,0-13,0

480-500

600-650

800-1000

 

Бег па лыжах

7,0-8,0

 9,0-10,0

10-15,0

450-500

600-700

700-1100

Волейбол

-

250-30

Баскетбол

-

550-600

Футбол

.

450-500

Теннис

-

400-450

Утренняя гимнастика

Комплексные занятия

по     физической культуре

90 мин

-

40-50

400-500

 

Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.

 

Страница: | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 |