Виды спорта: классификация, польза и советы по выбору

Спорт прошел очень долгий и трудный путь от древнегреческих бегунов, которые соревновались под палящим солнцем Олимпии в 776 году до нашей эры, до современных сверхтехнологичных арен с участием спортсменов из 206 стран. Поначалу Олимпийские игры включали всего шесть дисциплин, а сейчас это гигантская индустрия с 339 видами соревнований только в рамках летней Олимпиады.

Спорт сегодня стал серьёзным экономическим фактором: 29 миллионов рабочих мест и 2,1% мирового ВВП – цифры, перед которыми позавидовали бы многие отрасли. В наше время под эгидой 50 международных федераций проводится больше 50 тысяч международных турниров только каждый год. То есть наша планета стала просто непрерывной ареной человеческих состязаний… Давайте с вами немного поговорим о видах спорта: какие они бывают, в чем польза, и как выбрать свой, особенный.

1.1 По характеру деятельности

1.1.1 Индивидуальные

Индивидуальные виды спорта, такие как лёгкая атлетика, плавание и теннис, продолжают привлекать миллионы людей по всему миру благодаря своей универсальности и доступности. Лёгкой атлетикой занимаются более 47 миллионов человек, теннис объединяет 87 миллионов игроков, а плавание демонстрирует стабильный рост +3,2% в год. Эти дисциплины ценятся за возможность развиваться в собственном ритме и соревноваться прежде всего с собой, а не с командой.

Тренировочный процесс в индивидуальных видах спорта требует высокого уровня самоотдачи: спортсмены тратят в среднем 12–15 часов в неделю на занятия с нагрузкой в 65–85% от максимальной частоты пульса. Помимо физической выносливости, развиваются и психологические качества. Регулярные тренировки повышают уровень самодисциплины на 42% и концентрацию внимания на 35% уже спустя полгода. Тут уж хочешь не хочешь, а станешь чемпионом… хотя бы над ленью.

1.1.2 Командные

Командные виды спорта по всему миру считаются двигателями масс. Футбол — чемпион по популярности: у него 3,5 миллиарда фанатов и 265 миллионов игроков по всему миру. Баскетбол тоже быстро набирает обороты, а волейбол вообще объединяет почти миллиард человек! Эти игры захватывают, вызывают азарт как у самих участников, так и у болельщиков. А еще они помогают людям учиться работать в команде и находить общий язык с такими же любителями, например, футбола, даже будучи на другом конце света.

Помимо веселья и движения, командный спорт даёт и другие плюсы. Участники лучше развивают навыки общения (на 56%) и становятся более эмоционально зрелыми (на 28%). А что касается денег - здесь всё невероятно серьёзно. Футбольный клуб среднего «разлива» тратит около 185 миллионов евро в год. И вложения инвесторов в детские спортшколы окупаются в три раза. Так что спорт – это не только здоровье, но и выгодное дело.

1.2 По физической нагрузке

1.2.1 Силовые

Силовые виды спорта, действительно, территория силы, выносливости и дисциплины. Тяжёлая атлетика помогает спортсмену нарастить 1,2–1,8 кг мышц в месяц. Пауэрлифтинг увеличивает силовые показатели на 25–35% уже в первый год занятий. Бодибилдинг привлёк к себе 7,8 миллиона профессионалов по всему миру. Эти виды спорта требуют не только наличие силы, они формируют тело, делая его «накачанным».

Силовые тренировки приносят и серьёзную пользу здоровью: плотность костей может расти на 3–5% в год, а обмен веществ ускоряется примерно на 15%, что помогает держать форму даже в покое. Но мышцы не растут на воздухе: рацион спортсмена должен включать 1,6–2,2 г белка на каждый килограмм веса и обеспечивать 3000–4500 калорий в день. Здесь, как в моторе: хочешь мощность – заправляй его правильно. Есть и минусы, конечно. Но что не сделаешь ради любимого вида спорта?

1.2.2 Выносливость

Спорт, который испытывает человека на прочность – иначе не скажешь. Марафонскую дистанцию каждый год пробегают более 1,1 миллиона человек. Триатлон стремительно набирает популярность с ростом участников почти на 8% в год. А велоспорт так вообще глобальное явление: насчитывается более 2,5 миллиарда спортсменов-велосипедистов по всему миру. Эти дисциплины требуют и силы, и терпения, ведь главные соперники здесь – дистанция и время.

Постоянные тренировки приводят к мощным изменениям в организме. Максимальное потребление кислорода (МПК) увеличивается на 15–20% за полгода. Пульс в покое снижается на 8–12 ударов, то есть сердце становится экономнее. Что касается энергии, то марафон "сжигает" 2800–3200 ккал, а участники Tour de France расходуют до 7000 ккал в день. Тут без плотного завтрака с утра не обойтись.

1.3 По условиям проведения

1.3.1 Летние

Летние Олимпийские игры проводятся как фестиваль. Обычно это 32 вида спорта, более 12 тысяч атлетов и огромное разнообразие дисциплин, начиная от классики до экзотических. Среди самых ярких направлений сегодня – серфинг. У него 35 миллионов любителей и стабильный рост в 6% ежегодно. На втором месте можно обозначить скалолазание с 25 миллионами спортсменов по всему миру. А также стал популярным пляжный волейбол, который собирает аудиторию в 375 миллионов зрителей.

Подготовка к таким видам спорта — это техника, форма и адаптация к среде. Для акклиматизации к жаркому климату человеку (даже спортивному) требуется 10–14 дней. Во время тренировок или соревнований спортсмены должны пить по 0,7–1,0 литра воды в час, чтобы избежать обезвоживания. Это уже не просто хобби, а настоящая наука на практике.

1.3.2 Зимние

Зимние Олимпийские игры чуть менее масштабны – это 15 видов спорта, тысячи спортсменов и глобальная аудитория в 2,1 миллиарда зрителей. Среди самых популярных дисциплин – горнолыжный спорт, которым увлекаются 135 миллионов человек по всему миру. Затем хоккей с внушительным оборотом НХЛ в 5,2 миллиарда долларов в год. И конечно же, фигурное катание, чьи чемпионаты собирают у экранов до 300 миллионов зрителей.

Экономика зимнего спорта не менее внушительна, чем его зрелищность. Строительство современного горнолыжного курорта обходится в 500–800 миллионов долларов, а выйти на окупаемость удаётся в среднем за 8–12 лет.

2.1 Физическое здоровье

Наука давно подтвердила: регулярные занятия спортом – это приятная инвестиция в здоровье с гарантированным доходом. Физическая активность, как уверяют нас ученые, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45%, диабета 2 типа на 58%, а остеопороза на 52%.

Она не только продлевает жизнь на 5,5–7,2 года, но и улучшает её качество на 42%. На уровне организма происходят серьёзные изменения: капиллярная сеть в мышцах увеличивается на 15–20%, а сердце начинает работать эффективнее на 28%. И всё это без рецептурных препаратов и побочных эффектов. Так что лучше побегать с утреца, чем пить всякие БАДы.

2.2 Психологическое благополучие

Спорт помогает как мышцам, так и мозгу. Регулярная физическая активность снижает уровень тревожности на 48%, депрессии на 45%, а стресса на 31%, превращая тренировку в натуральный антидепрессант.

Когнитивные бонусы тоже впечатляют: память тех, кто регулярно занимается спортом, улучшается на 15–20%, концентрация – на 23%, даже решения принимаются быстрее на 17%. И, наконец, зеркалу тоже есть за что сказать спасибо. Здоровое и стройное тело поднимает уверенность в себе на 35%, и его восприятие тоже улучшается на 42%. Вот такие цифры…

2.3 Социальные аспекты

Занятия спортом – это не только здоровье и форма, но и серьёзный социальный капитал в самом прямом смысле слова. Люди, вовлечённые в спортивную активность, в среднем расширяют круг общения на 45%, а командные виды спорта развивают лидерские качества у 68% участников. В учёбе спортсмены тоже впереди: их успеваемость на 12% выше, и они на 24% чаще поступают в престижные вузы. А в карьере + 27% к шансам на успешное трудоустройство. Вывод прост: спорт строит тело и открывает двери в благополучное будущее.

3.1 Уровень физической подготовки

Оценка физической формы начинается с простых, но информативных тестов:

Эти методики дают базовое понимание о текущем уровне и помогают выстроить грамотную тренировочную программу.

Нагрузки делятся по уровням интенсивности:

Чтобы тренировки приносили результат, важно соблюдать принцип прогрессии: увеличивать объём или интенсивность примерно на 10% каждые 2–3 недели. При этом организму требуется 6–8 недель на адаптацию, иначе перегруз и откат. Тут главное: не спешить, а идти стабильно, постепенно наращивая обороты.

3.2 Личные предпочтения и интересы

Когда человек выбирает спорт, он ориентируется на себя, свои возможности и предпочтения. Интровертам чаще подходят индивидуальные занятия – так делают 65% людей с таким характером. Важно также понимать, зачем заниматься: кто-то хочет похудеть, кто-то накачать мышцы, а кто-то просто чувствовать себя лучше.

Немаловажно и то, сколько времени можно выделить на тренировки – каждый день по несколько часов или 2-3 раза в неделю. Ну, а чтобы не забросить всё в самом ближайшем будущем, лучше выбирать то, что тебе действительно нравится. Так делают 72% тех, кто постоянно «на спорте», и это помогает им удержаться в своей форме на 85% чаще. Если занятия не заставляют думать «когда ж все это закончится?» - то будет результат.

3.3 Наличие медицинских противопоказаний

Об этом тоже не надо забывать. Перед тем как начать тренироваться, важно пройти базовый медосмотр: ЭКГ, анализы крови и измерение давления – это минимум, который поможет избежать проблем. Для некоторых видов спорта могут понадобиться дополнительные тесты, например, на суставы или выносливость.

Статистика травм показывает: контактные виды спорта дают 8,1 травмы на 1000 часов, тогда как в индивидуальных всего 3,2. Но и там, и там многое зависит от подготовки: правильная разминка снижает риск травм на 54%, а защита (шлемы, наколенники и т.д.) – аж на 82%. Готовь снаряжение летом, а колени – перед тренировкой – таков девиз профессионалов!

3.4 Доступность инфраструктуры и оборудования

Многие часто отказываются от занятий из-за того, ближайший зал находится далековато или же не хватает средств на тренировки. Да, безусловно, занятия спортом требуют вложений: базовое оборудование для зала или в комнату стоит от 10000 до 2500 долларов – всё зависит от вида спорта. Ежемесячные расходы на тренировки, абонементы и услуги тренеров колеблются от 50 до 300 долларов. Но помимо денег, важны и условия: нужно, чтобы поблизости были подходящие площадки, климат позволял тренироваться круглый год, а добраться до зала можно было без приключений в стиле "Назад в будущее".

Тем не менее, есть и более доступные варианты. Домашние тренировки позволяют сэкономить 45–60% от обычных затрат, особенно если использовать онлайн-программы и простое оборудование. А занятия на свежем воздухе, такие как пробежки, турники, велопрогулки, и вовсе снижают расходы до 70%. В целом нужен не крутой спортзал, а регулярность. Ну и приличные кроссовки, конечно, со спортивным костюмом (еще один расход).

В завершение статьи хотелось бы отметить, что современный спорт всё больше уходит в сторону гибкости и технологий. Гибридные форматы тренировок, сочетающие онлайн и офлайн занятия, за год выросли на 34%. Потому что людям удобнее заниматься в любом месте, не зависеть от тренажерок. Рынок фитнес-гаджетов уже оценили в 92 миллиарда долларов: браслеты, часы и трекеры не просто считают шаги, а помогают следить за здоровьем в режиме реального времени. Добавьте сюда персонализированные тренировки по генетическому анализу, и получаем спорт, подстроенный под ДНК.

Будущее обещает быть ещё активнее: к 2030 году число занимающихся спортом может вырасти на 25%, а сама индустрия будет прибавлять по 6,8% в год. Появляются новые форматы соревнований, в том числе с виртуальной реальностью, где спортсмен может «бежать марафон», не выходя из дома. Тренировки становятся умнее, доступнее и зрелищнее, и похоже, что это только начало.

Подпишитесь, чтобы не потерять мои новые статьи. Поддержите статью лайком