5 простых правил, чтобы научиться не переедать и похудеть без усилий
Иногда мы толстеем совсем незаметно, вроде бы едим как обычно, а потом раз - и плюс 5 кг.
Вот бы наоборот - ешь, как обычно, а потом раз - минус 5 кг. Круто?
Такое вполне возможно, если соблюдать эти 5 простых правил.
Сон - это самое важное, что помогает нашему телу восстанавливаться и набирать энергию. Это как будто вы ставите свой организм на зарядку, чтобы потом он мог работать на полную, не тормозить и не зависать.
Обеспечьте себе достаточный заряд, чтобы не экономить энергию в течение дня и не восполнять ее шоколадками и другой быстро насыщающей едой.
Устройте у себя в спальне уютный уголок, где вы будете наполняться, а не тратиь энергию.
Выберите качественное постельное белье, проветривайте помещение перед сном, а в идеале спите со слегка приоткрытым окном - чтобы воздух пусть через тонкую щелочку, но постоянно поступал в комнату.
И конечно не ставьте несколько будильников, приучите себя просыпаться и вставать с первого звонка, а не растягивать этот процесс. Ведь от такого прерывистого сна уже и пользы нет, и организм стрессует.
Ну а продолжительность сна, необходимого лично вам, вы сможете узнать только опытным путем. И нет никаких четких значений - кому-то хватает 5-6 часов, а кому-то просто необходимы 8-10 часов.
Чем правильнее вы будете получать энергию из других источников, тем меньше вам нужно будет сна.
Сейчас столько возможностей отслеживать то, сколько и чего поступает в ваш организм с едой - масса приложений для смартфонов (даже бесплатных), умные весы, весы для продуктов, что просто грех этим не пользоваться.
Рассчитайте необходимый минимум для себя и старайтесь учитывать все, что едите, и укладываться в свою норму.
Да, можно есть даже торты и спагетти карбонару, если по объемам КБЖУ вы вписываетесь в дневной калораж.
И да, конечно, если вы будете есть правильную еду, то сможете съесть больше, но иногда всем нам нужна неправильная, но очень вкусная и душевная еда - такая, как мамина пицца или бабушкины пирожки.
И такая еда точно приносит больше пользы, чем вреда, как ни крути.
Вода - это база нашего существования. Я не устану писать о том, что мы состоим на 80 процентов из воды, и если бы все люди пили воду в достаточных количествах, то фармкорпорации бы давно обанкротились.
Но нам промывают мозг с помощью рекламы и маркетинга так, что нам проще относить деньги врачам и в аптеки, чем уделить внимание себе и начать пить воду. Простую обычную чистую воду.
Вода запускает работу практически всех систем нашего организма. Кровоток. лимфоток, работа сердца, печении почек - все завязано на воде. Если ее не хватает, кровь и лимфа густеют, в почка и желчном пузыре начинают образовываться камни, а вы начинаете чувствовать себя больным и разбитым.
Чтобы избежать этого - просто приучите себя пить воду. Создайте такую полезную привычку, которая в итоге даст вам огромную пользу на всю вашу жизнь.
Уверена, вы, как и я, как и очень многие, привыкли во время завтрака, обеда и ужина просматривать ленту соцсетей, читать новости или свои каналы в телеграме и дзене.
Из-за этого мы пропускаем тот момент, когда наш организм чувствует, что хватит есть и надо остановиться. Мы продолжает есть, и вся дальнейшая еда идет просто в жир и лишний вес.
Поставьте себе цель ввести привычку откладывать телефон на время еды. Поверьте, вы узнаете такие вкусовые нюансы привычных продуктов, которые вам и не снились)
И бонусом перестанете переедать - ведь вы будете слышать свой организм, не заглушенный контентом из телефона, и сможете вовремя остановиться.
Конечно, в наших широтах большую часть года холодно, поэтоу нам часто хочется жирненького и горяченького.
Тогда как нашему телу нужно совсем другое - много овощей и зелени и желательно горькой зелени. Если вы страдаете от лишнего веса, то в вашей продуктовой корзинке всегда должны быть салатные миксы и любые зеленые овощи - кабачки, огурцы, брокколи, сельдерей и прочее.
Во-первых, вы почувствуете себя легче, потому что на переваривание мяса организм тратит очень много энергии, а на овощи - меньше, соответственно она будет экономиться, и вы сможете использовать ее на жизнь, а не на переваривание кусков мертвых животных.
Во-вторых, правильные зеленые овощи и зелень нормализую работу вашего кишечника, а чистый здоровый кишечник - это уже отличный способ начать путь к здоровому телу.
Забирайте себе эти полезные привычки, делайте их своими и получайте невероятную пользу каждый день.
Ставьте лайк за эту полезную статью, пишите в комментариях, что вызывает у вас затруднения или вопросы.
И обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать дозу пользы и мотивации.