Красивая фигура навсегда: как выйти из диеты

Красивая фигура навсегда: как выйти из диеты
Красивая фигура навсегда: как выйти из диеты

Вы только что завершили диету, которая принесла долгожданный результат — красивую фигуру. А что же дальше? Самое главное впереди, ведь сохранить достигнутое сложнее, чем добиться цели.

Значит ли это, что торты, шоколад и прочие вкусности теперь для вас под запретом навсегда или достаточно принять новые принципы питания и это поможет не только управлять вашим весом, но и допускать иногда некоторые вольности? Воспользуйтесь маленькими хитростями, и это позволит сохранить красивую фигуру навсегда!

После окончания диеты нужно постепенно ввести в ваш рацион все продукты. Но чтобы избежать набора веса, делать это нужно поэтапно, постепенно увеличивая ежедневный калораж. Начните с добавления любого фрукта в ваше утреннее меню в течение нескольких дней. Затем увеличивайте количество крахмалистых продуктов во время обеда и, несколькими днями позже, добавляйте в рацион молочные продукты, а также сыр.

С течением времени вы сможете позволить себе несколько кусочков черного шоколада во время полдника. Так, шаг за шагом вы научитесь выстраивать схему рационального питания и придерживаться её практически всегда. Вот один из вариантов такой схемы.

Схема рационального питания после диеты

Завтрак

  • Чай или несладкий кофе
  • 1 молочный продукт и/или цельнозерновые хлопья
  • 2-3 кусочка хлеба
  • 10 г низкокалорийного масла
  • 1 фрукт

Обед

  • Сырые овощи
  • 150 г нежирного мяса или 200 г рыбы
  • Вареный картофель или постный суп или 1 молочный продукт (йогурт, нежирный творог, 30 г сыра)
  • 1 фрукт

Полдник

  • Питьевой йогурт
  • 1 фрукт или овощной сок
  • Кусочек черного шоколада, с содержанием какао 70% (по желанию)

Ужин

  • Сырые овощи
  • 100 г нежирного мяса или 150 г рыбы
  • Вареный неочищенный рис
  • 1 фрукт

Формирование новых привычек питания

Для долгосрочного сохранения красивой фигуры нам необходимо выработать несколько новых привычек.

  • Прежде всего, нельзя покупать еду на пустой желудок.
  • Не стоит это делать и в больших супермаркетах, где большинство из нас заполняет тележки до самого верха. Вместо этого лучше пойти на рынок, где мы всегда покупаем меньшее количество продуктов.
  • Старайтесь есть вместе со своей семьей, любимым или друзьями. Кроме того, что вы прекрасно проведете время, не будете воспринимать еду единственным удовольствием.
  • Во время еды не следует отвлекаться на что-либо другое, особенно на просмотр телевизора.
  • Еду накладывайте в маленькие тарелки, поскольку это создает впечатление, что вы съели больше.
  • Всегда имейте в холодильнике низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. В случае внезапного голода они помогут вам не съесть лишние калории. Для этих целей прекрасно подойдут творог 0% жирности или обезжиренные сладкие творожные массы, нежирная ветчина, куриное мясо и т.д.
Автор: dr_yorick
Предыдущий материал

Доигрались: Украина арестовала российский танкер "NEYMA"

Следующий материал

Дієтологи нагадали про важливий фактор схуднення, яким часто нехтують

Коментарии (0)